Régime de 13 jours pour perdre 8 à 10 kg

Régime de 13 jours pour perdre 8 à 10 kg

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Si vous souffrez de surpoids et que vous souhaitez perdre rapidement, il suffit d’adopter ce régime alimentaire sain et équilibré, concocté par des nutritionnistes.

Il s’agit d’un régime de 13 jours qui repose sur la consommation d’aliments naturels, sains et équilibrés. Recommandé par de nombreux nutritionnistes, ce programme vous permettra de perdre du poids et de brûler les graisses rapidement grâce à une alimentation saine. Mais il est préférable de le combiner avec une activité sportive régulière.

13 jours pour perdre du poids, c’est parti !

Jour 1

Le petit-déjeuner
– Une tasse de thé vert et une tranche de pain complet avec de l’huile d’olive
Le déjeuner
– Deux œufs durs, des tomates crues et de la laitue agrémentées d’un filet de jus de citron et sans épices
Le dîner
– 150 g de poisson au four et des épinards cuits à la vapeur

Jour 2

Le petit-déjeuner
– Une tasse de thé vert, un œuf dur et une tranche de pain complet
Le déjeuner
– 150 g de bœuf rôti et une salade de tomates et de laitue
Le dîner
– Une soupe de légumes (sans pommes de terre)

Jour 3

Le petit-déjeuner
– Un bol de fruits coupés (1/2 avocat, 1 pomme et 4 fraises) et un yaourt à base de lait de chèvre
Le déjeuner
– 150 g de poulet cuit et une salade verte
Le dîner
– Deux œufs durs et une salade verte

Jour 4

Le petit-déjeuner
– Une tasse de thé vert, un bol de flocons d’avoine avec des amandes crues et un peu de raisins secs
Le déjeuner
– Un œuf, une tranche de fromage et deux carottes
Le dîner
– Une soupe de légumes

Jour 5

Le petit-déjeuner
– Une tasse de thé vert, un bol de flocon d’avoine et des amandes crues
Le déjeuner
– 150 g de poisson grillé et des tomates
Le dîner
– Un ragoût de bœuf (150 g) et de la salade verte

Jour 6

Le petit-déjeuner
– Une tasse de thé vert et une omelette
Le déjeuner
– 150 g de poulet grillé et une salade verte
Le dîner
– Une salade de légumes cuits

Jour 7

Le petit-déjeuner
– Une tasse de thé vert et une tranche de pain complet avec de l’huile d’olive
Le déjeuner
– Des carottes râpées avec du jus de citron et du poisson au four
Le dîner
– Une soupe de légumes

Du 8ème au 13ème jour

Répétez le régime pour la semaine suivante. Retenez que chaque portion de viande (bœuf, poulet ou poisson) est de 150 g. En cas de petit creux, vous pouvez prendre une collation (une pomme, une orange, du melon ou une poignée d’amandes crues) avant ou après le déjeuner. Rappelons que vous devez boire au moins 1,5 litre par jour, adopter une activité physique régulière et profiter d’une bonne qualité de sommeil (au moins 8 heures par jour).