Bras et jambes flasques: que faire?

Bras et jambes flasques: que faire?

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Cela est sans doute l’un des cauchemars les plus fréquents chez les femmes ainsi que chez quelques hommes. Si on le remarque qu’à partir de 30 ans environ, il y a beaucoup de facteurs qui accélèrent l’apparition de la flaccidité plus tôt encore. Les endroits les plus touchés sont les bras, les jambes, le cou, les paupières, et la commissure des lèvres.

Découvrez dans cet article comment raffermir des bras et des jambes flasques.

La flaccidité est, en fait, le manque de mouvement ou d’exercice d’un muscle, ce qui provoque un déficit de tension. Elle existe aussi sur le tissu épidermique et est plus simple à soigner étant donné que certains exercices spécifiques permettent de renverser la situation. Cependant, il faut savoir que la récupération de l’élasticité de la peau est un processus ardu, long et qu’elle ne dépend pas seulement des mouvements que l’on réalise. Vous trouverez ici quelques recommandations:

  • Éviter les régimes amincissants trop drastiques car ils font disparaître la graisse qui maintient la peau en place.
  • Éviter l’exposition au soleil à l’excès, car des radicaux libres se forment ce qui fragilise les fibres de l’épiderme.
  • Éviter de fumer
  • Adopter une alimentation saine, en laissant les mauvaises graisses et en privilégiant les fibres.
  • Faire des exercices aérobics au moins une heure, trois fois par semaine, et compléter avec de la natation, de la marche, du vélo ou du trekking deux fois par semaine.
  • Boire beaucoup d’eau
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Exercices contre les bras flasques

Cette quantité de peau qui parait « en trop » sur les bras peut se durcir et même disparaître à l’aide d’exercices. Beaucoup d’entre eux peuvent se faire à la maison, c’est-à-dire, que vous n’avez pas besoin de payer pour aller dans une salle de sport:

  • Faites des flexions de bras sur le sol en vous assurant que le seul point d’appui et de maintien du poids du corps soit les bras. La manière de faire cet exercice peut varier mais le plus commun est de s’allonger sur le sol et de lever le corps en utilisant uniquement les bras. Si vous ne l’avez jamais fait avant, croisez les genoux et appuyez-les sur le sol afin d’être plus stable. Vous ferez moins d’efforts et votre dos souffrira moins.
  • Remplissez une bouteille d’eau ou de soda avec des pierres, du sable, de l’eau ou ce que vous avez à disposition afin de générer un certain poids. Si vous pouvez, achetez des haltères dans un magasin de produits de gymnastique. En position debout, écartez les jambes et soulevez un haltère avec la main gauche jusqu’à ce que votre bras soit tendu au dessus de votre tête, en soutenant votre coude avec la main droite. Montez et descendez un haltère derrière la nuque. Répétez cela dix fois, en étirant bien le bras et sans toucher la tête. Changez de main et faites deux séries avec chacune d’entre elles.
  • En position debout avec les jambes écartées à la même largeur que le bassin, prenez un ballon en mousse et mettez-le entre la main et le côté de la jambe du même côté. Réalisez des pressions soutenues et rythmées, en appuyant avec la paume de la main sur la jambe. Répétez l’exercice 20 fois et changez de côté.
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Exercices contre les jambes flasques

Ceux-ci permettent également de maigrir et peuvent donc mettre un peu plus de temps à faire de l’effet en comparaison avec les exercices pour les bras ou pour d’autres parties du corps. Par exemple, faites du vélo, de l’alpinisme, montez les escaliers au lieu d’utiliser l’ascenseur, sautez à la corde ou sortez trotter ou courir. Répétez cela au moins quatre fois par semaine, une heure à chaque fois.

Une autre bonne manière de raffermir ses jambes et ses muscles est de faire des flexions dans la position de la chaise en appuyant son dos contre le mur. Montez et descendez en pliant les genoux. Vous pouvez aussi faire de grandes enjambées avec des haltères dans les mains. Dans tous les cas, faites quatre séries de 12 répétitions

Ameliore Ta Sante