Le meilleur moyen pour perdre du poids durablement sans faire de régime et retrouver une excellente condition physique est de manger sainement et de pratiquer un exercice physique régulier. Mais pour favoriser une meilleure fonte des kilos superflus, voici une méthode à suivre à la lettre, plébiscitée par les cardiologues. Explications.
Un régime pour perdre du poids rapidement et efficacement !
De manière générale, manger sain et faire du sport est le duo gagnant pour perdre les kilos superflus. Mais parfois, il arrive que certaines personnes aient besoin de faire plus d’efforts que d’autres pour perdre du poids, voire d’une aide supplémentaire.
C’est pourquoi nous vous proposons un régime plébiscité par des médecins cardiologues, idéal pour celles et ceux qui veulent manger plus sainement et perdre des kilos rapidement. Il s’étale sur une durée de 15 jours et permet de perdre jusqu’à 5 kilos en deux semaines.
Quel est le programme de ce régime minceur de 15 jours ?
La particularité de ce régime est que vous devez toujours manger la même chose pour le petit-déjeuner, puis suivre les recommandations ci-dessous pour les autres repas de la journée.
Petit-déjeuner : vous pouvez manger n’importe quel fruit (un seul) excepté les raisins et les bananes car ils sont très concentrés en sucre.
JOUR 1
- Déjeuner
- 1 orange
- 1 œuf à la coque
- 200 ml de yaourt nature
Dîner
- 2 tomates ou 200 g de tomates cuites
- 2 œufs durs
- ½ concombre ou quelques feuilles de laitue
- 2 biscottes au blé complet
JOUR 2
Déjeuner
- 1 orange
- 1 œuf à la coque
- 200 ml de yaourt nature
Dîner
- 125 grammes d’escalope de poulet (cuit à l’eau ou à la vapeur)
- 1 tomate
- 1 biscotte au blé complet
- 1 orange
- 1 tasse de thé ou de tisane (sans sucre)
JOUR 3
Déjeuner
- 1 œuf à la coque
- 1 orange
- 200 ml de yaourt nature
- 1 concombre ou de la laitue
Dîner
- 125 grammes de viande de poulet (cuite à l’eau ou à la vapeur)
- 1 orange
- 1 biscotte au blé complet
- 1 tasse de thé ou de tisane (sans sucre)
JOUR 4
Déjeuner
- 125 grammes de fromage au lait de chèvre
- 1 tomate
- 1 biscotte
Dîner
- 125 grammes de viande de bœuf (cuit à l’eau ou à la vapeur)
- 2 tomates
- 1 pomme
- 1 biscotte au blé complet
JOUR 5
Déjeuner
- 200 grammes de viande ou de poisson cuits à l’eau
- 1 tomate
- 1 biscotte au blé complet
Dîner
- ½ kilo de carottes ou de petits pois ou de pommes de terre (cuits à l’eau ou à la vapeur)
Remarque : les légumes et la viande que vous cuisinez doivent être idéalement consommés sans sel, agrémentés avec juste un filet d’huile d’olive.
Le 6ème et le 7ème jour sont des jours « off », par conséquent, vous pouvez manger ce que vous voulez mais en faisant tout de même attention à ne pas vous jeter sur la malbouffe et en essayant de ne pas manger d’aliments sucrés ou transformés.
À partir du 8ème jour, vous pouvez renouveler la même diète, en suivant le même schéma.
Important : l’alcool est interdit pendant toute la durée de ce régime.
Au bout de 5 jours, vous allez obligatoirement constater une perte de poids, qui peut même aller jusqu’à 2 kilos ! Après une pause de deux jours, vous allez répéter ce régime alimentaire (vous pouvez le répéter jusqu’à 3 fois consécutivement suivant le schéma 5 jours + 2 jours de pause).
Une fois que vous aurez terminé votre régime, vous allez continuer à manger normalement et sainement pour éviter de gâcher tous les efforts accomplis, en veillant à pratiquer une activité physique régulière.D’ailleurs, selon une étude danoise publiée dans l’American Journal of Physiology, 30 minutes d’exercice physique par jour suffisent et sont même aussi bénéfiques pour la perte de poids qu’un effort physique réalisé sur 60 minutes.
Toutefois, le lundi est le seul jour de la semaine où vous allez devoir suivre une diète « spéciale ». Voici ce que vous devez manger :
Petit-déjeuner
- 1 verre de jus de citron frais dilué dans de l’eau (sans sucre)
Déjeuner
- 1 pomme, 1 biscotte au blé complet
Dîner
- 1 œuf à la coque
- 1 tomate
- 1 biscotte au blé complet
Pour la réussite de ce régime, vous devez le suivre à la lettre pour avoir des résultats et perdre du poids. Il ne faut pas enlever un seul aliment ni le remplacer par un autre. Si vous modifiez ce régime alimentaire en improvisant des changements, celui-ci ne va pas fonctionner. En revanche, vous pouvez consommer les aliments cuits, froids ou chauds.
Pourquoi ça marche ?
Ce régime est riche en sources de protéines maigres et saines (œuf, viande maigre, volaille et poisson). Elles sont le moyen le plus efficace pour maigrir car elles permettent de brûler le gras et freiner l’appétit tout en maintenant le tissu musculaire.
De plus, ce régime fait la part belle aux fibres contenues dans les légumes (tomate, carotte, laitue…) et bannit le sucre, qui dérègle le métabolisme et génère la prise de poids.
Source: Santé +
