Les douleurs de dos, de genoux et de cou sont un problème courant. Certaines habitudes, le stress, une mauvaise posture ou même l’alimentation sont les premiers responsables. Découvrez à travers cet article comment soulager ce type de douleurs à l’aide d’une balle de tennis.
Voici 10 exercices à faire à l’aide d’une balle de tennis pour soulager vos douleurs musculaires :
L’élasticité caoutchouteuse de la balle de tennis permet de détendre et d’étirer les muscles et bien évidemment d’apaiser la douleur dans différentes parties du corps .
1 – Cou :
- Allongez-vous sur le sol avec le visage vers le haut, en gardant deux balles de tennis sous la base du crâne
- Déplacez la tête vers le haut et vers le bas, laissant les balles s’installer dans la partie arrière du cou
- Changez de direction après une minute en tournant la tête d’un côté à l’autre
- Pivotez la tête sur un côté, puis la faire bouger de bas en haut. Faites pareil de l’autre côté.
2 – Épaules tendues :
- Dans une position allongée sur le dos, mettez deux balles de tennis derrière les épaules, et faites-les rouler.
3 – Douleurs à la poitrine :
- Tenez-vous devant un coin de mur et placez la balle de tennis sous la clavicule.
- Respirez profondément pendant une minute. Ensuite, déplacez la balle tout au long de la partie supérieure de la poitrine, vers le haut et vers le bas, puis sur les côtés.
- Pour augmenter la mobilité des muscles, bougez le bras et le cou pendant une minute, puis changez de côté.
4 – Mal de dos :
- Mettez 2 balles de tennis au-dessous du dos, entre le coccyx et les côtes, et déplacez le bassin vers un côté puis l’autre, en laissant les balles de tennis se déplacer sur le dos.
- Ralentissez les mouvements et réduisez la pression à l’approche de la colonne vertébrale. Restez allongé, placez une balle entre la hanche et le sol, et appuyez légèrement dessus.
- Faites 12 cercles lents et changez de côté. Respirez profondément et répétez pendant 5 minutes.
5 – Mains et poignées douloureuses :
- Placez une main sur la table sur le dessus de la balle de tennis et placez l’autre main par-dessus pour appliquer une pression supplémentaire.
- Appuyez sur la balle pendant une minute en mettant tout le poids de votre corps dessus.
- Ensuite, déplacez la balle de tennis horizontalement et verticalement pour détendre toutes les parties de la paume. Maintenez pendant 3 minutes, puis répétez avec l’autre main.
6 – Mauvaise posture :
- Dans une position couchée, placez deux balles sur les côtés du dos, et les mains derrière la tête tout en la soulevant.
- Amenez la tête vers la poitrine et soulevez les hanches. Respirez profondément.
- Roulez les balles sur le dos pendant 4 minutes.
7 – Hanches douloureuses :
- En position allongée, placez une balle entre la hanche et le sol, et appuyer dessus. Faire 12 cercles lents et changez de côté.
8 – Cuisses :
- Asseyez-vous sur une chaise et mettez les balles sur le côté extérieur de la cuisse.
- Redressez délicatement et pliez le genou 40 fois. La cuisse doit être déplacée horizontalement. Refaites la même chose de l’autre côté.
9 – Genoux :
- Asseyez-vous sur une chaise, pliez les genoux, et mettez la balle de tennis à l’arrière du genou. Répétez 10 fois et détendez-vous pendant 10 minutes.
10 – La fasciite plantaire :
- Placez la balle sous les pieds et mettez-vous debout sur elle, roulez-la vers le haut et le bas des talons, et répétez une minute pour les deux pieds.
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