Le problème quand nous ne faisons pas les exercices correctement, c’est que nous n’obtenons pas les résultats souhaités, mais en plus, nous pouvons nous blesser ou souffrir de lésions de toutes sortes.
Parfois, nous essayons d’atteindre des résultats en faisant des exercices qui sont impossibles à réaliser, à cause des erreurs que nous commettons.
Prêtez attention à cet article. Si vous êtes capable d’éliminer ces erreurs lors de votre séance de sport, vous êtes sûr-e d’obtenir de meilleurs résultats.
1. Pont avec les hanches
Si vous pratiquez cet exercice, vous devez tenir compte du fait qu‘il ne sera pas correct si, pendant que vous faites le pont, votre colonne vertébrale est arrondie.
C’est mauvais pour le dos car, dans ce cas, la charge ne tombe pas sur les fessiers, mais sur le bas du dos.
- Le bon choix serait de faire la même chose avec les genoux en position parallèle au sol.
- Pour ce faire, vous devrez lever les hanches vers le haut et faire une ligne droite avec le torse et les hanches.
- N’oubliez pas de serrer les fessiers et les abdos au maximum.
2. Déplacement d’une jambe sur l’autre
Soyez très prudent, car il se peut que vous ne fassiez pas cet exercice correctement.
Si votre torse penche vers l’avant et que vos genoux sont pliés à un angle aigu, vous risquez de vous blesser. C’est parce que vous surchargez la colonne vertébrale et les genoux.
- Le bon choix lorsque vous faites cet exercice est de placer votre dos en position droite et de ne pas lever les hanches.
- Gardez à l’esprit que les genoux doivent être est pliés à un angle de 90 degrés.
3. La planche
Faites attention à cet exercice, qui peut aussi être dangereux. Si votre dos n’est pas droit quand vous tenez la planche, l’exercice perd de son efficacité.
- Par conséquent, la solution est d’être attentif-ve pour ne pas se blesser en formant une ligne droite de la tête aux pieds.
- Pliez vos bras à un angle de 90 degrés et gardez la tête droite lorsque vous faites cet exercice.
4. Squats avec une barre
Les squats avec une barre sont un autre exercice intéressant.
Mais faites attention à la manière dont vous faites les squats. Car si vos genoux dépassent la pointe de vos pieds, votre dos sera vouté. Et la barre reposera sur votre cou, ce qui peut vous causer une blessure.
- La bonne façon de faire cet exercice est de faire correspondre la barre avec le milieu des pieds.
- Alors il faut cambrer le dos et garder les talons au sol. Puis faire les squats.
5. Tenir la barre correctement
Soyez très prudent quand vous tenez la barre. Lorsque la barre repose sur votre cou, c’est dangereux. La bonne façon de faire cet exercice de mettre les coudes en arrière et le main près des omoplates. .
Vous pourrez ainsi cambrer le dos et exercer votre tension sans forcer. N’oubliez pas que la barre doit être placée le plus bas possible.
6. Squats avec haltères
Faire des squats avec des haltères est l’un des exercices les plus courants. Mais soyez prudent-e. Si vous faites des haltères avec les épaules tournées vers l’avant, vous exercerez trop de pression sur les épaules et vous pourriez vous blesser.
Le bon choix est de les faire avec les épaules tournées vers l’arrière et en joignant les omoplates.
N’oubliez pas de garder votre dos droit, en le voûtant légèrement vers le bas.
Faites l’accroupissement de façon à ce que la hanche soit parallèle au sol.
7. Soulevé de barre
Le soulevé de barre est un autre des exercices les plus communs et aussi pour lesquels il faut être très prudent-e. La position des jambes et des bras est très importante.
S’ils font un angle, vous pourriez tomber et vous blesser les tendons.
- La position correcte est de plier les jambes jusqu’aux genoux, d’avancer la poitrine, de voûter le dos vers le bas du corps et de lancer la hanche vers l’arrière.
- Les jambes et les bras doivent être perpendiculairement au sol.
8. Steps
L’exercice de step nécessite également de la prudence.
Par exemple, vous pouvez tomber dans une position incorrecte loin de la plate-forme. Cela causerait une grande contrainte sur les genoux, et non sur les muscles des jambes.
- La bonne manière est d’avoir le dos complètement droit, avec les omoplates serrées, légèrement en arc de cercle, et se rapprocher de la plate-forme ou du banc.
- Les genoux doivent être alignés avec les pieds.
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