Un plan d’entraînement de 10 jours pour éliminer tout votre surpoids

Un plan d’entraînement de 10 jours pour éliminer tout votre surpoids

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Faute de temps, les hommes comme les femmes ne vont plus à la salle de gym ou pour la musculation. Pour compenser cet énorme vide, ce petit plan d’entraînement peut vous aider à perdre votre surpoids et à gagner de la masse musculaire en restant chez vous …

Pour ce type de plan, vous n’aurez besoin ni de payer des frais de dossier, d’inscription ou une mensualité à la salle de gym, ni d’équipements spéciaux, épuisants et chers. Assurez-vous de boire beaucoup d’eau et de trouver un bon moment pour faire des exercice simples sur une base quotidienne.

Habituez votre corps à l’exercice :

Pour perdre du surpoids, vous devriez consacrer 45 à 60 minutes par jour d’exercices physiques. Si vous êtes débutant, commencez par une séance d’entraînement de 50 minutes et augmentez graduellement jusqu’à atteindre 200 minutes.

Un corps humain doit s’habituer à de l’exercice physique pour qu’il puisse adapter son métabolisme interne et sa capacité à éliminer de la graisse avec le rythme de mouvements réguliers.

Avec ce plan d’entraînement que nous vous proposons dans la suite de cet article, vous allez éliminer les dépôts de graisses alimentaires dans votre corps et combattre le phénomène de ballonnement pour rester en bonne santé.

Voici un plan d’entraînement de 10 jours pour éliminer tout votre surpoids :

Lundi :

Vingt squats; vingt-cinq secondes de wall-sits; Quinze secondes de planche; Cinq pompes; Trente-cinq sauts écartés;Vingt-cinq enroulements vertébraux; Quinze fentes; Dix sit-ups et dix Butt-kicks.

Mardi :

Dix squats; Vingt enroulements vertébraux; Dix saut à crics; Dix pompes; Vingt-cinq fentes; Trente-cinq sit-ups;Quarante-cinq secondes de wall-sits; Trente secondes de planche; Vingt butt-kicks.

Mercredi :

Quinze squats; Trente sit-ups; Trente enroulements vertébraux; Trente-cinq secondes avec le wall-sit; Cinquante sauts écartés; Vingt-cinq butt-kicks; Vingt-cinq fentes; Quarante-deux planche et 10 push-ups.

Jeudi :

Trente-cinq squats; Vingt enroulements vertébraux; Quinze fentes; Trente secondes de planche; Cinquante exercices assis; S’asseoir sur le mur (wall-sits) pendant soixante secondes; Trente-cinq butt-kicks; Vingt-cinq sauts écartés et vingt pompes.

Vendredi :

Vingt-cinq squats; Quarante redressements assis; Soixante-deuxième de planche; Trente flexions; Trente enroulements vertébraux; Soixante fentes; Cinquante-cinq sauts écartés; 45 secondes de wall-sits (S’asseoir contre le mur) et cinquante butt-kicks.

Vous devez vous reposer pendant le week-end.

Plan hebdomadaire pour le cardio-training :

  1. 30 secondes de sprint, 30 secondes de joging (5x)
  2. 35 secondes de sprint, 45 secondes de joging (6x)
  3. 45 secondes de sprint, 60 secondes de joging (7x)
  4. 50 secondes de sprint, 45 secondes de joging (8x)
  5. 55 secondes de sprint, 30 secondes de joging (7x)
  6. 60 secondes de sprint, 45 secondes de joging (6x)
  7. 65 secondes de sprint, joging de 60 secondes (5x)
  8. 70 secondes de sprint, 45 secondes de joging (6x)
  9. 75 secondes de sprint, 30 secondes de joging (7x)
  10. 80 secondes de sprint, 45 secondes de joging (8x)

Gardez la forme et habituez toujours votre corps à l’entraînement !

Astuce Naturelles