Un plan de marche de 14 jours pour l’élimination des graisses encombrantes

Un plan de marche de 14 jours pour l’élimination des graisses encombrantes

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S’il y a une raison qui décourage plus de gens à pratiquer les exercices physiques, c’est le fait de penser qu’ils doivent faire des exercices de haute intensité pour bénéficier des avantages telle que la perte de poids. Ce qui est pourtant une erreur !

À moins que vous ne vous entraîniez pour un marathon ou une compétition de fitness en quelque sorte, concentrez votre mentalité sur la cohérence plutôt que sur l’intensité. Pour ce faire, nous vous recommandons les exercices tels que la marche.

Les avantages de la marche :

Avant d’en arriver au plan, il est important que vous preniez connaissance des avantages dont vous pouviez bénéficier rien qu’en marchant.

Ainsi, la marche permet de maintenir un poids sain, prévenir et traiter diverses affections, y compris les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle et le diabète de type 2. De plus, la marche permet de renforcer les os et les muscles du corps, d’améliorer l’humeur mais aussi l’équilibre et la coordination.

Plan de marche de 14 jours pour l’élimination de graisses :

Première semaine :

  • Jour 1 : Commencez avec 10 minutes de marche. Gardez un rythme lent et régulier.
  • Jour 2 : Marchez pendant 12 minutes. Gardez un rythme lent et régulier.
  • Jour 3 : Marchez pendant 15 minutes. Gardez un rythme lent et régulier.
  • Jour 4 : Marchez pendant 18 minutes, en gardant le même rythme que les jours précédents.
  • Jour 5 : Marchez pendant 20 minutes. Marchez 10 minutes le matin et 10 le soir.
  • Jour 6 : Marchez pendant 22 minutes. Marchez 11 minutes le matin et 11 le soir.
  • Jour 7 : Marchez pendant 25 minutes. Marchez 13 minutes le matin et 12 le soir.
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Deuxième semaine :

  • Jour 8 : Marchez 14 minutes. Augmenter l’intensité de « lent » à « rapide » en passant par « modérée ». 2 minutes lentes , 10 minutes modérées et 2 minutes rapides.
  • Jour 9 : Marchez 16 minutes avec un rythme modéré.
  • Jour 10 : Marchez 18 minutes. 3 minutes lentes, 12 minutes modérées et 3 minutes rapides.
  • Jour 11 : Marchez 20 minutes avec un rythme modéré.
  • Jour 12 : Marchez 22 minutes. 4 minutes lentes, 14 minutes modérées et 4 minutes rapides ?
  • Jour 13 : Marchez 24 minutes avec un rythme modéré.
  • Jour 14 : Marchez 26 minutes. 5 minutes lentes, 16 minutes modérées et 5 minutes rapides.

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