La Boulimie émotionnelle : Comment éviter de trop manger quand on se...

La Boulimie émotionnelle : Comment éviter de trop manger quand on se sent triste

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Manger une bonne part de chocolat, une tranche de gâteau au caramel peut vous faire oublier momentanément vos soucis, et vous détourner temporairement de vos émotions et sentiments négatifs. Mais ce n’est pas la bonne manière à adopter pour faire face à de pareilles situations.

La tristesse est un sentiment tout à fait normal, chacun de nous se sent triste parfois. Dans de nombreux cas, la tristesse est une réaction humaine due à des changements et des événements qui se produisent dans la vie. Nous avons tous nos propres manières pour gérer et surmonter notre tristesse, cela incluant le fait de trop manger. C’est une très mauvaise habitude que nous vous conseillons d’arrêter. Nous vous expliquons aussi comment y parvenir.

« Trop manger émotionnellement », en quoi ça consiste ?

Nous ne mangeons pas toujours pour satisfaire la faim. Beaucoup d’entre nous se tournent aussi vers la nourriture pour soulager leur stress, leur anxiété, leur tristesse et bien d’autres émotions. Si vous êtes un « mangeur émotionnel », vous pouvez vous sentir impuissant face à vos envies de nourriture.

Mais, le fait de manger ne va en réalité rien changer à tous ces sentiments de malaise que vous ressentez. Vous pouvez vous sentir mieux au moment où vous consommez ces aliments, mais une fois que vous déposez la cuillère, ces émotions referont toute de suite surface, et souvent elles peuvent même s’amplifier.

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Mais, le problème qui se pose parfois est que nous ne pouvons pas toujours différencier les moments où nous avons faim à cause d’une nécessité physiologique de ceux durant lesquels notre cerveau exige de ressentir la sensation de plaisir que nous ressentons lorsque nous mangeons.

Si vous faites partie de ceux qui se réfugient dans l’alimentation pour noyer leur chagrin, vous devriez suivre les instructions suivantes pour mettre fin à cette mauvaise habitude :

1. Différence entre la faim émotionnelle et la faim physique :

La faim émotionnelle peut être puissante, il est donc facile de la confondre avec la faim physique. Mais il ya des indices que vous pouvez rechercher pour vous aider à distinguer la faim physique et de celle qui est émotionnelle.

La faim émotionnelle se manifeste soudainement :

Elle se manifeste en un instant et devient très pressente. La faim physique, d’autre part, s’accentue plus graduellement. L’envie de manger ne nécessite un besoins croissant de manger (sauf si vous n’avez pas mangé depuis très longtemps).

La faim émotionnelle a besoin d’aliments spécifiques :

Lorsque vous avez faim physiquement, presque tout aliment est la bienvenue. Mais la faim émotionnelle sollicite la malbouffe ou les collations sucrées qui fournissent une ruée vers l’instant. Vous vous sentez comme vous avez besoin cheese-cake ou pizza, et rien d’autre ne peut faire l’affaire.

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La faim émotionnelle ne peut être satisfaite :

Vous continuez à en vouloir de plus en plus, vous mangez souvent jusqu’à ce que vous soyez mal à l’aise. La faim physique, d’autre part, n’a pas besoin d’être bourré. Vous vous sentez satisfait lorsque votre estomac est plein.

2. Trouver d’autres façons de surmonter vos émotions :

Si vous ne savez pas comment gérer vos émotions d’une manière qui n’implique pas de la nourriture, vous ne serez pas en mesure de contrôler vos habitudes alimentaires pendant très longtemps. Afin d’arrêter de « manger émotionnellement », vous devez trouver d’autres façons de vous satisfaire émotionnellement.

Si vous êtes déprimé ou seul, appelez quelqu’un qui vous fait toujours sentir mieux, ou jouez avec votre chien ou chat, ou encore regardez une photo qui vous rappelle de beaux souvenirs.

Si vous êtes anxieux, Dépenser votre énergie nerveuse en dansant sur votre chanson préférée, en serrant une boule de tension, ou en prenant une marche vivante.

Si vous êtes épuisé, offrez-vous une tasse de thé chaude, prenez un bain, allumez quelques bougies parfumées, ou enveloppez-vous dans une couverture chaude.

Si vous vous ennuyez, lisez un bon livre, regardez un spectacle de comédie, ou tournez-vous vers une activité que vous aimez.

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